Iṣakojọpọa treadmillsinu iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati fojusi ati dinku ọra ikun agidi.Treadmills n pese ọna ti o yara ati irọrun lati gba adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki fun sisọnu awọn poun pupọ ati iyọrisi ila-ikun tẹẹrẹ.Ninu bulọọgi yii, a yoo lọ jinlẹ sinu awọn ọna ti o munadoko julọ lati lo ẹrọ tẹẹrẹ lati dinku ọra ikun.
1. Bẹrẹ pẹlu igbona:
Ṣaaju ki o to fo lori teadmill, rii daju pe o gbona daradara.Lo o kere ju iṣẹju marun si mẹwa ti adaṣe aerobic ina lati mu sisan ẹjẹ pọ si, gbona awọn iṣan rẹ, ki o mura wọn fun iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara diẹ sii.Fi ririn lọra, titẹ si aaye, tabi awọn isan pẹlẹ lati ṣeto ara rẹ fun adaṣe ti o wa niwaju.
2. Ikẹkọ aarin:
Ṣafikun ikẹkọ aarin si adaṣe adaṣe le ni awọn abajade sisun sanra ikun ti iyalẹnu.Dipo ti nrin lainidi tabi jogging ni iyara ti o duro, awọn akoko miiran ti adaṣe ti o ga julọ pẹlu awọn akoko ti imularada-kekere.Fun apẹẹrẹ, ṣa tabi pọ si irẹwẹsi fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna rin tabi ṣiṣe ni iyara ti o lọra fun iṣẹju kan tabi meji.Tun yi ọmọ fun 10 to 20 iṣẹju lati se alekun rẹ ti iṣelọpọ, iná awọn kalori ati ki o padanu abori ikun sanra.
3. Apapọ titẹ:
Lakoko ti o ti nrin tabi jogging lori alapin dada ṣe iranlọwọ pẹlu kalori iná, fifi ohun idagẹrẹ sinu rẹ treadmill sere le ṣe iyanu fun nyin ikun sanra pipadanu afojusun.Nipa jijẹ idasi, o ṣe awọn iṣan oriṣiriṣi ati mu adaṣe rẹ pọ si, eyiti o mu ki inawo kalori ati sisun sisun, paapaa ni agbegbe ikun.Ní kẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀ mú ìtẹ̀sí rẹ láti dojú ìjà kọ ara rẹ̀ kí o sì máa ṣe eré ìmárale tí ó fani lọ́kàn mọ́ra.
4. Dapọ awọn iyara rẹ:
Monotony ni ikẹkọ le ja si isonu ti iwulo ati ilọsiwaju idaduro.Nitorinaa, dapọ awọn iyara lakoko ikẹkọ treadmill jẹ pataki.Darapọ lọra, iwọntunwọnsi, ati ririn-yara tabi ṣiṣere lati koju ara rẹ ki o mu iṣẹ ṣiṣe sisun kalori rẹ pọ si.Yiyipada iyara rẹ kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu iwọn ọkan rẹ pọ si, ṣugbọn o tun fojusi awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ati mu pipadanu sanra pọ si.
5. Fi koko-ọrọ rẹ ṣiṣẹ:
Nigbati o ba nlo ẹrọ tẹẹrẹ, o rọrun fun awọn iṣan mojuto rẹ lati sinmi bi awọn ẹsẹ rẹ ṣe n ṣe agbara gigun rẹ.Sibẹsibẹ, o le tan ikẹkọ treadmill sinu adaṣe mojuto ti o munadoko nipa didojukọ mọọmọ lori idagbasoke awọn iṣan inu rẹ.Ṣe itọju iduro to dara nipa yiya navel rẹ si ọpa ẹhin rẹ ati ṣiṣe adehun mojuto rẹ lakoko ti nrin tabi ṣiṣere.Igbiyanju mimọ yii kii yoo fun mojuto rẹ lagbara nikan ṣugbọn yoo tun ja si ni toned diẹ sii ati abs asọye.
ni paripari:
Ṣafikun ẹrọ tẹẹrẹ sinu iṣẹ ṣiṣe amọdaju rẹ le jẹ oluyipada ere nigbati o ba de idinku ọra ikun.Nipa titẹle awọn imọran ti o wa loke, gẹgẹbi imorusi, iṣakojọpọ ikẹkọ aarin, jijẹ awọn inclines, awọn iyara oriṣiriṣi, ati ikopa mojuto rẹ, o le yi awọn adaṣe itọsẹ rẹ pada si awọn adaṣe sisun-ọra ti o munadoko pupọ.Ranti lati darapo adaṣe adaṣe kan pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi, hydration to dara, ati isinmi pupọ lati jẹ ki irin-ajo pipadanu sanra ikun rẹ dara si.Jẹ jubẹẹlo, duro ni ibamu, ki o wo bii ikẹkọ tẹẹrẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri laini ẹgbẹ-ikun pipe rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-26-2023