A mọ̀ pé eré ìdárayá máa ń fúnni ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ara, bíi dídá ìwúwo ara dúró, ìlera ọkàn tó dára síi, àti agbára tó pọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé eré ìdárayá tún lè mú kí ọkàn rẹ wà ní ìlera àti kí inú rẹ dùn?
Àwọn àǹfààní ìlera ọpọlọ tó wà nínú eré ìdárayá pọ̀ gan-an, wọ́n sì ṣe pàtàkì. Àkọ́kọ́, eré ìdárayá máa ń tú endorphins jáde, àwọn kẹ́míkà “tí ó ń mú kí ọkàn wa balẹ̀.” Àwọn endorphin wọ̀nyí máa ń mú kí ọkàn wa balẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, a sì ti fihàn pé wọ́n máa ń dín àwọn àmì ìbànújẹ́ àti àníyàn kù.
Ni afikun, adaṣe le dinku awọn ipele wahala. Nigbati a ba ni wahala, ara wa n tu cortisol silẹ, eyiti o le ja si igbona ati awọn ipa ilera miiran ti ko dara. Sibẹsibẹ, adaṣe ti fihan pe o dinku awọn ipele cortisol, dinku awọn ipa ti wahala ati igbega ilera gbogbogbo.
Adaṣe tun maa n mu ki a ni imọlara aṣeyọri ati iṣakoso. Nigbati a ba ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju ati ṣaṣeyọri, a maa n gberaga ninu ara wa a si ni igboya diẹ sii ninu awọn agbara wa. Imọlara itẹlọrun yii le tumọ si awọn agbegbe miiran ninu igbesi aye wa, bii iṣẹ tabi awọn ibatan.
Ṣùgbọ́n iye eré ìdárayá tó yẹ kí a ṣe láti jèrè àwọn àǹfààní wọ̀nyí? Àjọ Ìlera Àgbáyé dámọ̀ràn pé kí a máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára díẹ̀ ní ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tàbí kí a máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára díẹ̀ ní ìṣẹ́jú 75 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. A lè pín èyí sí àwọn eré ìdárayá tó jẹ́ ìṣẹ́jú 30 ní ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Dájúdájú, kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló fẹ́ràn àwọn ìdánrawò ìbílẹ̀ bíìsárétàbí gbígbé ẹrù. Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti máa rìn kiri àti láti máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Jíjó, wíwẹ̀, rírìn kiri, gígun kẹ̀kẹ́, àti yoga jẹ́ àpẹẹrẹ díẹ̀ lára àwọn ìgbòkègbodò tó ń fúnni ní àǹfààní tó dára jùlọ fún ìlera ara àti ọpọlọ.
Yàtọ̀ sí èyí, fífi eré ìdárayá kún àwọn ìṣe wa lè yọrí sí àwọn ìwà rere mìíràn. Tí a bá fi àkókò wa sí ipò àkọ́kọ́ fún ìlera wa nípa ṣíṣe eré ìdárayá, a tún lè yan oúnjẹ tó dára jù, kí a sì fiyèsí sí ìlera wa lápapọ̀.
Ó tún ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé ìdánrawò jẹ́ ọ̀nà tó dára láti bá àwọn ènìyàn tuntun sọ̀rọ̀ àti láti pàdé wọn. Dídarapọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìdánrawò tàbí eré ìdárayá lè fúnni ní àǹfààní láti bá àwọn ẹlòmíràn sọ̀rọ̀ kí o sì ní ìmọ̀lára àwùjọ.
Ni gbogbo gbogbo, adaṣe ṣe pataki kii ṣe fun mimu ilera to dara nikan, ṣugbọn fun mimu ipo ọkan wa ni idunnu ati iduroṣinṣin. Awọn anfani ilera ọpọlọ ti adaṣe jẹ nla, ati fifi adaṣe sinu awọn iṣẹ ojoojumọ wa le mu ilera gbogbogbo pọ si. Nitorinaa kilode ti o ko fi di awọn bata ẹsẹ rẹ mọra, wa ọrẹ kan fun ere idaraya, ki o si bẹrẹ si gbigbe? Ọpọlọ ati ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: May-18-2023