Idaraya ni a mọ lati pese ọpọlọpọ awọn anfani ti ara, gẹgẹbi iṣakoso iwuwo, ilera ọkan ti o ni ilọsiwaju, ati agbara pọ si.Ṣugbọn ṣe o mọ pe idaraya tun le jẹ ki ọkan rẹ ni ilera ati idunnu rẹ?
Awọn anfani ilera ọpọlọ ti adaṣe jẹ nla ati pataki.Ni akọkọ, ere idaraya n tu awọn endorphins silẹ, awọn kẹmika “ara-ara” ti ọpọlọ wa.Awọn endorphins wọnyi pese igbega iṣesi lẹsẹkẹsẹ ati pe wọn ti han lati yọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ.
Ni afikun, idaraya le dinku awọn ipele wahala.Nigba ti a ba ni wahala, ara wa tu silẹ cortisol, eyiti o le ja si iredodo ati awọn ipa ilera odi miiran.Sibẹsibẹ, idaraya ti han lati dinku awọn ipele cortisol, idinku awọn ipa ti aapọn ati igbega ilera gbogbogbo.
Idaraya tun ndagba ori ti aṣeyọri ati iṣakoso.Nigba ti a ba ṣeto ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju, a ni igberaga ninu ara wa ati ni igboya diẹ sii ninu awọn agbara wa.Imọlara itẹlọrun yii le tumọ si awọn agbegbe miiran ti igbesi aye wa, gẹgẹbi iṣẹ tabi awọn ibatan.
Ṣugbọn bawo ni adaṣe ṣe nilo lati gba awọn anfani wọnyi?Ajo Agbaye ti Ilera ṣeduro o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan, tabi o kere ju iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara ni ọsẹ kan.Eyi le fọ si awọn adaṣe iṣẹju 30-iṣẹju 5 ni ọsẹ kan.
Nitoribẹẹ, kii ṣe gbogbo eniyan fẹran awọn adaṣe ibile biinṣiṣẹtabi gbígbé òṣuwọn.Irohin ti o dara ni pe awọn ọna pupọ lo wa lati gbe ati duro lọwọ.Jijo, odo, irin-ajo, gigun keke, ati yoga jẹ apẹẹrẹ diẹ ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti o pese awọn anfani ilera ti ara ati ti ọpọlọ to dara julọ.
Pẹlupẹlu, iṣakojọpọ idaraya sinu awọn iṣe-iṣe wa le ja si awọn iwa rere miiran.Nigba ti a ba ṣe pataki fun ilera wa nipa ṣiṣe akoko lati ṣe idaraya, a tun le ṣe awọn aṣayan ounjẹ ti o ni ilera ati ki o san ifojusi diẹ sii si ilera wa lapapọ.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe adaṣe jẹ ọna ti o tayọ lati ṣe ajọṣepọ ati pade awọn eniyan tuntun.Didapọ mọ kilasi amọdaju tabi ẹgbẹ ere idaraya le pese aye lati sopọ pẹlu awọn miiran ati idagbasoke ori ti agbegbe.
Ni gbogbo rẹ, idaraya jẹ pataki kii ṣe fun mimu ilera to dara nikan, ṣugbọn fun mimu iṣesi idunnu ati iduroṣinṣin.Awọn anfani ilera ọpọlọ ti adaṣe jẹ pupọ, ati fifi iṣẹ ṣiṣe ti ara sinu awọn iṣe ojoojumọ wa le ṣe alekun ilera gbogbogbo.Nitorinaa kilode ti o ko fi lase awọn sneakers rẹ, wa ọrẹ-idaraya kan, ki o si gbe?Okan ati ara re yoo dupe lowo re.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-18-2023