“Ìgbà wo ni ó yẹ kí n sáré lórí ẹ̀rọ ìgbálẹ̀? Lílóye àkókò tó dára jùlọ fún ìlera àti ìlera ọkàn”

Nígbà tí ó bá dé sí cardio,ẹrọ atẹ̀gùnjẹ́ àṣàyàn tí ó gbajúmọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n fẹ́ mú kí ara wọn le sí i. Sísáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀wé lè pèsè ọ̀nà tí ó rọrùn àti tí ó gbéṣẹ́ láti jó àwọn kalori, láti mú kí ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ le sí i, àti láti dín wahala kù pàápàá. Síbẹ̀síbẹ̀, ó jẹ́ ohun àdánidá fún ọ láti máa ṣe kàyéfì bí ó ti yẹ kí o máa sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀wé láti rí àwọn àbájáde tí ó dára jùlọ.

Ní tòótọ́, àkókò tó dára jùlọ láti sáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn sinmi lórí onírúurú nǹkan, títí kan ìpele ìlera rẹ, àwọn ibi tí o fẹ́ dé, àti ìlera rẹ lápapọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìlànà gbogbogbò kan wà tí o lè tẹ̀lé láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ iye àkókò tó yẹ kí o lò lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀gùn.

Àkọ́kọ́, ó yẹ kí o gbé ìpele ìlera rẹ yẹ̀ wò. Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí eré cardio, a gbà ọ́ nímọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn eré ìdárayá kúkúrú kí o sì mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, o lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú eré ìje ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún kí o sì fi ìṣẹ́jú kan tàbí méjì kún eré ìdárayá rẹ ní ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ títí tí o fi ní ìtẹ́lọ́rùn láti máa sáré fún ìṣẹ́jú ọgbọ̀n tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ní àkókò kan.

Tí o bá ti jẹ́ ẹni tó ní ìmọ̀ nípa eré ìje, o lè ṣe àwọn ìdánrawò gígùn lórí eré ìje náà. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti fetí sí ara rẹ kí o sì yẹra fún fífi ara rẹ sínú wàhálà púpọ̀. Ṣíṣe eré ìje lórí eré ìje náà fún ìgbà pípẹ́ láìsí ìsinmi tó dára lè fa ìpalára tàbí kí ó jóná.

Ohun mìíràn tí ó yẹ kí o gbé yẹ̀wò nígbà tí o bá ń pinnu àkókò tí ó dára jùlọ fún sísáré lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀wé ni àwọn góńgó rẹ. Ṣé o ń wá ọ̀nà láti mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i fún eré ìdárayá tàbí ìṣẹ̀lẹ̀ kan? Ṣé o fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù? Àbí o kàn fẹ́ kí ara rẹ le dáadáa?

Tí o bá ń kọ́ eré ìdárayá fún góńgó kan pàtó, o lè nílò láti lo àkókò púpọ̀ sí i lórí eré ìdárayá fún ìgbà kọ̀ọ̀kan láti dé àbájáde tí o fẹ́. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá ń kọ́ eré marathon, o lè nílò láti sáré fún wákàtí kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ní àkókò kan láti mú agbára rẹ pọ̀ sí i. Ní ọ̀nà mìíràn, tí o bá ń gbìyànjú láti dín ìwúwo kù, o lè rí àbájáde pẹ̀lú àwọn ìdánrawò kúkúrú níwọ̀n ìgbà tí o bá ń tẹ̀lé ìlànà ìdánrawò àti oúnjẹ rẹ.

Níkẹyìn, ó yẹ kí o gbé gbogbo ìlera àti ààlà ara rẹ yẹ̀wò. Tí o bá ní àìsàn tàbí tí o ń gbádùn ara rẹ láti inú ìpalára kan, ó lè pọndandan láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìdánrawò treadmill kúkúrú kí o sì máa mú àkókò ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí àkókò ti ń lọ. Bákan náà, tí o bá ní ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn nígbà tí o bá ń sáré lórí treadmill, rí i dájú pé o sinmi kí o sì bá onímọ̀ ìṣègùn sọ̀rọ̀ láti mọ ohun tó fà á.

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn amoye amọdaju ṣeduro o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic ti o lagbara ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ lati ṣetọju ilera gbogbogbo ati amọdaju. Eyi le pẹlu ṣiṣere lori ẹrọ lilọ kiri lori ẹrọ lilọ kiri, gigun kẹkẹ, tabi awọn iru adaṣe aerobic miiran.

Níkẹyìn, àkókò tó dára jùlọ láti sáré lórí ẹ̀rọ treadmill sinmi lórí àìní àti àfojúsùn ẹnìkọ̀ọ̀kan rẹ. Nípa bíbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìdánrawò kúkúrú àti mímú àkókò ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ lórí àkókò, o lè mú kí ọkàn rẹ le sí i kí o sì mú kí ara rẹ le sí i. Rántí láti fetí sí ara rẹ, yẹra fún títẹ ara rẹ mọ́ra jù, kí o sì máa bá onímọ̀ ìṣègùn kan sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo tí o bá ní àníyàn nípa ìṣe eré ìdárayá rẹ.