Nigbati o ba de si cardio,awọn treadmilljẹ yiyan olokiki fun ọpọlọpọ eniyan n wa lati mu awọn ipele amọdaju wọn dara si.Nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ le pese ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati sun awọn kalori, mu ifarada inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, ati paapaa dinku wahala.Sibẹsibẹ, o jẹ adayeba fun ọ lati ṣe iyalẹnu bi o ṣe pẹ to o yẹ ki o nṣiṣẹ lori tẹẹrẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ.
Ni otitọ, iye akoko to dara julọ ti ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ kan da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ipele amọdaju rẹ, awọn ibi-afẹde, ati ilera gbogbogbo.Sibẹsibẹ, awọn itọnisọna gbogbogbo wa ti o le tẹle lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iye akoko to pe o yẹ ki o lo lori ẹrọ tẹẹrẹ.
Ni akọkọ, o yẹ ki o gbero ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ.Ti o ba jẹ tuntun si cardio, o gba ọ niyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kuru ki o si pọsi iye akoko diẹdiẹ.Fun apẹẹrẹ, o le bẹrẹ pẹlu ṣiṣe iṣẹju 15 ati lẹhinna ṣafikun iṣẹju kan tabi meji si adaṣe rẹ ni ọsẹ kọọkan titi iwọ o fi ni itunu lati ṣiṣẹ iṣẹju 30 tabi diẹ sii ni akoko kan.
Ti o ba ti jẹ olusare ti o ni iriri tẹlẹ, o le ni anfani lati ṣe awọn adaṣe to gun lori tẹẹrẹ.Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ki o yago fun titẹ pupọ si ara rẹ.Idaraya lori ẹrọ atẹgun fun igba pipẹ laisi isinmi to dara le ja si ipalara tabi sisun.
Omiiran ifosiwewe lati ronu nigbati o ba pinnu iye akoko to dara julọ ti nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ ni awọn ibi-afẹde rẹ.Ṣe o n wa lati mu ifarada rẹ dara si fun ere idaraya tabi iṣẹlẹ kan?Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo?Tabi ṣe o kan fẹ lati ni ilera ni gbogbogbo?
Ti o ba n ṣe ikẹkọ fun ibi-afẹde kan pato, o le nilo lati lo akoko diẹ sii lori ẹrọ tẹẹrẹ fun igba kan lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ.Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣe ikẹkọ fun ere-ije, o le nilo lati ṣiṣẹ fun wakati kan tabi diẹ sii ni akoko kan lati kọ agbara ti o yẹ.Ni idakeji, ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le rii awọn esi pẹlu awọn adaṣe kukuru niwọn igba ti o ba faramọ ilana adaṣe ati ounjẹ rẹ.
Ni ipari, o yẹ ki o gbero ilera gbogbogbo ati awọn idiwọn ti ara.Ti o ba ni ipo iṣoogun kan tabi ti o n bọlọwọ lati ipalara, o le jẹ pataki lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe teadmill kuru ki o si maa pọ si akoko adaṣe rẹ ni akoko pupọ.Paapaa, ti o ba ni iriri irora tabi aibalẹ lakoko ti o nṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ, rii daju lati ya isinmi ki o sọrọ si alamọdaju iṣoogun kan lati pinnu idi ti o fa.
Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn amoye amọdaju ṣeduro o kere ju awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ ṣiṣe aerobic iwọntunwọnsi ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ lati ṣetọju ilera gbogbogbo ati amọdaju.Eyi le pẹlu ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ tẹẹrẹ, gigun kẹkẹ, tabi awọn ọna idaraya aerobic miiran.
Ni ipari, akoko to dara julọ ti ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ kan da lori awọn iwulo ati awọn ibi-afẹde kọọkan rẹ.Nipa bibẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kukuru ati diėdiė jijẹ iye awọn adaṣe rẹ ni akoko pupọ, o le kọ ifarada ọkan inu ọkan ati ilọsiwaju amọdaju gbogbogbo rẹ.Ranti lati tẹtisi ara rẹ, yago fun titari ararẹ pupọ, ati nigbagbogbo kan si alamọdaju iṣoogun kan ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi nipa ilana adaṣe rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-09-2023