Ko si sẹ pe ẹrọ tẹẹrẹ jẹ pẹpẹ ikẹkọ ikọja, ohunkohun ti ipele amọdaju rẹ.Nigba ti a ba ronu ti adaṣe tẹẹrẹ kan, o rọrun lati ya aworan ẹnikan ti o nyọ kuro ni igbagbogbo, iyara alapin.Ko nikan le yi ni itumo unappealing, sugbon o tun ko ni se awọn sayin atijọ treadmill idajo!Idi kan wa ti gbogbo ile-idaraya ni awọn tẹẹrẹ bi boṣewa – ati pe kii ṣe nitori pe ṣiṣiṣẹ jẹ adaṣe “hande” julọ.Eyi ni awọn imọran ti o ga julọ mi fun gbigba pupọ julọ ninu awọn adaṣe treadmill rẹ.
1. Idanilaraya okan ati ara
Bi pẹlu ohunkohun ninu aye, o ni nla lati illa ohun soke.A ko ka iwe kanna leralera, ati nitoribẹẹ ṣiṣe ilana ṣiṣe t’tẹrin atijọ kan naa kii yoo ni awọn abajade to dara julọ.Lati le ni ilọsiwaju - kọ ifarada ati agbara, iyara ati amọdaju gbogbogbo - o ṣe pataki lati yi ohun ti o ṣe pada.Mu ṣiṣẹ ni ayika pẹlu iyara, tẹri ati akoko lati jẹ ki awọn nkan nifẹ si.Fun apẹẹrẹ, o le rin irin-ajo lori iwọn kekere fun iṣẹju kan, lẹhinna ṣiṣe ni iyara ati alapin fun awọn aaya 30, tun ṣe ati lẹhinna rin lori itunsi giga, bbl Gbogbo rẹ jẹ fun igbadun diẹ sii ati adaṣe ti o munadoko!
2. Lọ foju
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ tẹẹrẹ wa pẹlu ọpọlọpọ awọn eto tabi awọn ohun elo, biiDAPOW ká B5-440eyiti o ṣii aye ti awọn eto moriwu - ati pe o le ṣiṣe awọn ipa-ọna gidi-aye lati tọju awọn nkan ti o nifẹ si.Tẹtẹ naa yoo yi iyara rẹ pada ki o tẹri lati farawe ipa-ọna ki o ni rilara ita ita, ṣugbọn laisi ipa naa.Awọn eto yoo dapọ kikankikan ki o ko ni ṣiṣe ni iyara lilọsiwaju.Abajade jẹ adaṣe ti o munadoko diẹ sii, titọju ara rẹ lafaimo ati nini lati ṣiṣẹ lile.
3. Gba rin
O le ro pe gbigbe lori ẹrọ tẹẹrẹ ati ki o ko ṣiṣẹ tabi jogging jẹ igba asonu.Mo bẹbẹ lati (lagbara) yatọ.Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o le fi ara rẹ si ni rin.Nitoribẹẹ, diẹ diẹ sii ju iyẹn lọ, ati pe eyi ni ibi ti iṣẹ idagẹrẹ wa. Nipa jijẹ irẹwẹsi, o jẹ ki ara rẹ kekere ṣiṣẹ pupọ, le pupọ sii.Ni afikun, ni itọsi ti o tọ, iwọ yoo mu iwọn ọkan ga gaan, ṣugbọn ni iyara diẹ sii, iyara iṣakoso diẹ sii.Ẹwa ti eyi ni pe o le bẹrẹ pẹlu iwọn kekere ati iyara ati diėdiė (tabi ni kiakia ti o ba ni idunnu lati) mu iwọnyi pọ si.O tun le mu awọn eto wọnyi si oke ati isalẹ jakejado adaṣe kan lati ni awọn aaye arin, gbigba diẹ ninu awọn akoko imularada.
4. Ṣiṣẹ ni ibi-afẹde oṣuwọn ọkan rẹ afojusun
Mọ pe o n ṣe ikẹkọ ni agbegbe ti o tọ fun Ọ jẹ ọna ikọja lati gba ohun ti o dara julọ ninu adaṣe rẹ.Ọpọlọpọ awọn ẹrọ tẹẹrẹ wa pẹlu awọn sensọ oṣuwọn ọkan ti a ṣe sinu.Paapaa imunadoko diẹ sii ati deede ni iṣọwo oṣuwọn ọkan tabi okun.Lati ṣiṣẹ oṣuwọn ọkan ibi-afẹde rẹ, o nilo akọkọ oṣuwọn ọkan ti o pọju.Iṣiro ti o rọrun.Nìkan iyokuro ọjọ ori rẹ lati 220. Nitorina, ti o ba jẹ 40 ọdun atijọ, oṣuwọn ọkan ti o pọju yoo jẹ 180 lu fun iṣẹju kan.Ni gbogbogbo, o gba ọ niyanju lati ṣiṣẹ laarin 50 ati 85% ti MHR rẹ, nitorina ipele 50% fun ọmọ ọdun 40 yoo jẹ idaji 180 – 90bpm.O le ṣe iranlọwọ lati mọ ibiti o wa ki o le rii daju pe o n koju ararẹ ni pipe.Yóò tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kẹ́kọ̀ọ́ nígbà tí o bá ń ti ara rẹ jìnnà jù!Iyẹn ti sọ, lilo iwọn RPE kan (Iwọn ti Imudani ti Imudani) tun ṣiṣẹ daradara.Nigbagbogbo eyi wa lati 1-10, pẹlu 1 jẹ kekere.Bi o ṣe n ṣe adaṣe, iwọ lorekore beere lọwọ ararẹ nibo ni iwọn ti o wa.Ti o ba lero pe o sunmọ 10 kan, iyẹn jẹ ami miiran lati fa fifalẹ diẹ!
5. Ṣe afikun adaṣe rẹ pẹlu ikẹkọ agbara
Gbadun awọn adaṣe teliti rẹ, ṣugbọn rii daju pe o mu diẹ ninu ikẹkọ agbara ara lapapọ wa ni igba mẹta ni ọsẹ kan paapaa.Iwọnyi le jẹ iṣẹju 20 nikan ni lilo diẹ ninu awọn iwuwo ọfẹ gẹgẹbi dumbbells, awọn ẹrọ resistance tabi awọn adaṣe iwuwo ara.Iwọ yoo mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si ati gba agbara ati ohun orin niyanju.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-05-2023