Dídín ìwọ̀n ara lè jẹ́ iṣẹ́ tó le koko, pàápàá jùlọ fún àwọn tó ń gbé ìgbésí ayé oníṣẹ́ẹ́. Lílọ sí ibi ìdánrawò lè ṣòro, ṣùgbọ́n pẹ̀lú ẹ̀rọ ìdánrawò nílé, kò sí àwáwí láti má ṣe bẹ́ẹ̀. Àwọn ìdánrawò ẹ̀rọ ìdánrawò jẹ́ ọ̀nà tó dára láti sun àwọn kalori àti láti dín ìwọ̀n ara kù. Àwọn àmọ̀ràn àti ọgbọ́n díẹ̀ nìyí lórí bí a ṣe lè dín ìwọ̀n ara kù lórí ẹ̀rọ ìdánrawò.
1. Yanẹrọ lilọ-ẹrọ apa ọtun
Yíyan treadmill tó tọ́ ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ sí pípadánù ìwọ̀n tó gbéṣẹ́. Wá treadmill pẹ̀lú ẹ̀yà ìtẹ̀sí. Ẹ̀yà ara yìí ń mú kí agbára àwọn ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sun àwọn kalori púpọ̀ sí i. Treadmill pẹ̀lú ilẹ̀ ìsáré tó tóbi jù ń jẹ́ kí ìdánrawò tó le koko jù, tó sì múná dóko. Pẹ̀lúpẹ̀lù, treadmill pẹ̀lú ìfàmọ́ra shock absorption mú kí ó rọrùn láti ṣiṣẹ́ àwọn oríkèé rẹ, èyí sì ń jẹ́ kí ìdánrawò rẹ rọrùn sí i.
2. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀
Kókó pàtàkì láti dín ìwọ̀n ara kù lórí eré ìje treadmill ni láti bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn ìṣẹ́jú 30 díẹ̀díẹ̀. Díẹ̀díẹ̀ mú kí iyàrá náà pọ̀ sí i bí àkókò ti ń lọ. Ó ṣe pàtàkì láti má ṣe fò kíákíá jù láti yẹra fún ìpalára. Tí o bá ń gbádùn ara rẹ láti ara ìpalára tàbí tí o ní àìsàn kan, jọ̀wọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá èyíkéyìí.
3. Da gbogbo rẹ̀ pọ̀
Ṣíṣe irú eré ìdárayá kan náà lórí ẹ̀rọ ìtẹ̀wé treadmill lójoojúmọ́ lè di ohun tó máa ń súni. Dídapọ̀ ìṣe rẹ pọ̀ lè dènà ìrẹ̀wẹ̀sì kí ó sì mú kí àwọn eré ìdárayá rẹ túbọ̀ ṣòro. Jẹ́ kí ara rẹ máa ṣe àkíyèsí nípa ṣíṣe àdánwò pẹ̀lú àwọn ìtẹ̀sí, iyàrá àti àwọn àkókò ìtẹ̀sí tó yàtọ̀ síra. Fífi ìdárayá àárín gbùngbùn gíga (HIIT) kún àwọn eré ìdárayá rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sun àwọn kalori púpọ̀ sí i ní àkókò díẹ̀.
4. Tọ́pasẹ̀ ìlọsíwájú
Títẹ̀lé ìlọsíwájú rẹ ṣe pàtàkì láti máa ní ìtara. Pa àkọsílẹ̀ ìdánrawò mọ́ tàbí lo àpù náà láti ṣe àkọsílẹ̀ àwọn ìdánrawò rẹ, títí kan ìjìnnà, iyàrá àti àwọn kalori tí a jó. Títẹ̀lé ìlọsíwájú rẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ìdàgbàsókè ní àkókò kan kí ó sì fún ọ níṣìírí láti máa tẹ̀síwájú. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, ṣíṣe àwọn góńgó tí ó ṣeé fojú rí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dúró lórí ìrìn àjò pípadánù ìwúwo rẹ.
5. Mu adaṣe rẹ lagbara si
Jíjẹ oúnjẹ tó dára àti jíjẹ omi ara jẹ́ pàtàkì bíi ṣíṣe eré ìdárayá. Mú kí eré ìdárayá rẹ sunwọ̀n síi pẹ̀lú oúnjẹ tàbí oúnjẹ aládùn kí ó tó di àkókò ìdánrawò kọ̀ọ̀kan àti lẹ́yìn ìdánrawò kọ̀ọ̀kan. Rí i dájú pé o mu omi púpọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀, nígbà àti lẹ́yìn ìdánrawò rẹ kí omi má baà máa rọ̀.
6. Fi ìdánrawò agbára kún un
Fifi agbara ikẹkọ kun si adaṣe treadmill rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ki o si kọ iṣan. Fi awọn adaṣe gbigbe iwuwo tabi iwuwo ara bii lunge, squats, ati push-ups sinu ilana adaṣe rẹ. Ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si.
7. Má ṣe juwọ́ sílẹ̀
Pípàdánù ìwọ̀n ara jẹ́ ìrìn àjò tí ó nílò ìyàsímímọ́ àti sùúrù. Má ṣe jẹ́ kí ọkàn rẹ rẹ̀wẹ̀sì tí o kò bá rí àbájáde lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Máa ṣe déédéé pẹ̀lú ìṣe eré ìdárayá rẹ, jẹun ní ìlera kí o sì máa ní ìtara. Rántí pé, lọ́ra àti ní ìdúróṣinṣin ni ó ń borí eré náà.
Ní ìparí, pípadánù ìwọ̀n ara lórí ẹ̀rọ treadmill jẹ́ ohun tí a lè ṣe pẹ̀lú àfiyèsí àti ètò tó tọ́. Nípa yíyan ẹ̀rọ treadmill tó tọ́, bíbẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, dídàpọ̀ ìṣe rẹ pọ̀, títẹ̀lé ìlọsíwájú rẹ, mímú kí àwọn ìdánrawò rẹ lágbára sí i, fífi agbára kún ìdánrawò àti jíjẹ́ kí o ní ìtara, o lè ṣe àṣeyọrí àwọn góńgó ìdínkù ìwọ̀n ara rẹ. Pẹ̀lú àwọn àmọ̀ràn àti ọgbọ́n wọ̀nyí, o ó ní ìlera àti ayọ̀.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-05-2023