Pipadanu iwuwo le jẹ iṣẹ ti o lewu, paapaa fun awọn ti wa ti o ṣe igbesi aye ti o nṣiṣe lọwọ.Lilọ si ibi-idaraya le nira, ṣugbọn pẹlu ẹrọ tẹẹrẹ ni ile, ko si awawi lati ma ṣe.Awọn adaṣe Treadmill jẹ ọna nla lati sun awọn kalori ati ki o ta awọn poun pupọ silẹ.Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati ẹtan lori bi o ṣe le padanu iwuwo lori ẹrọ tẹẹrẹ kan.
1. Yan awọnọtun treadmill
Yiyan ẹrọ ti o tọ ni igbesẹ akọkọ si ipadanu iwuwo to munadoko.Wa ẹrọ tẹẹrẹ kan pẹlu ẹya ti idagẹrẹ.Ẹya ara ẹrọ yii ṣe alekun kikankikan ti awọn adaṣe rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii.Atẹgun ti o ni aaye ti nṣiṣẹ ti o tobi julọ ngbanilaaye fun nija diẹ sii, adaṣe ti o munadoko.Pẹlupẹlu, ẹrọ ti o tẹ pẹlu gbigba mọnamọna jẹ ki o rọrun lati ṣiṣẹ awọn isẹpo rẹ, ṣiṣe adaṣe rẹ ni itunu diẹ sii.
2. Bẹrẹ laiyara
Bọtini lati padanu iwuwo to munadoko lori ẹrọ tẹẹrẹ ni lati bẹrẹ lọra.Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe, bẹrẹ pẹlu lilọ lọra iṣẹju 30.Diėdiė mu iyara pọ si lori akoko.O ṣe pataki lati ma fo ni kiakia lati yago fun ipalara.Ti o ba n bọlọwọ lati ipalara tabi ni ipo iṣoogun, jọwọ kan si dokita rẹ ṣaaju bẹrẹ eyikeyi eto idaraya.
3. Illa o soke
Ṣiṣe adaṣe kanna lori ẹrọ tẹẹrẹ lojoojumọ le ni iyara di tedious.Dapọ ilana ṣiṣe rẹ le ṣe iranlọwọ lati yago fun alaidun ati jẹ ki awọn adaṣe rẹ nija diẹ sii.Jeki ara rẹ lafaimo nipa ṣiṣe idanwo pẹlu oriṣiriṣi awọn inclines, awọn iyara ati awọn aaye arin.Ṣiṣepọ ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT) sinu awọn adaṣe rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni akoko diẹ.
4. Track lilọsiwaju
Titọpa ilọsiwaju rẹ ṣe pataki lati duro ni itara.Jeki akọọlẹ adaṣe kan tabi lo app lati ṣe igbasilẹ awọn adaṣe rẹ, pẹlu ijinna, iyara ati awọn kalori sisun.Titọpa ilọsiwaju rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii ilọsiwaju lori akoko ati ru ọ lati tẹsiwaju.Pẹlupẹlu, ṣeto awọn ibi-afẹde gidi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ lori irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ.
5. Idana soke rẹ sere ise
Njẹ ounjẹ ti o ni ilera ati gbigbe omi mimu jẹ bii pataki bi adaṣe.Ṣe idana adaṣe adaṣe rẹ pẹlu ounjẹ ilera tabi ipanu ṣaaju ati lẹhin igba ikẹkọ kọọkan.Rii daju pe o mu omi pupọ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ lati duro ni omi.
6. Fi ikẹkọ agbara kun
Ṣafikun ikẹkọ agbara si iṣẹ adaṣe tẹẹrẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati kọ iṣan.Ṣafikun awọn adaṣe iwuwo tabi iwuwo ara gẹgẹbi awọn ẹdọforo, squats, ati awọn titari-soke sinu ilana adaṣe rẹ.Ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ.
7. Ma ko fun
Pipadanu iwuwo jẹ irin-ajo ti o nilo iyasọtọ ati sũru.Maṣe rẹwẹsi ti o ko ba ri awọn abajade lẹsẹkẹsẹ.Duro ni ibamu pẹlu iṣẹ ṣiṣe adaṣe rẹ, jẹun ni ilera ati duro ni itara.Ranti, o lọra ati iduroṣinṣin bori ere naa.
Ni ipari, sisọnu iwuwo lori ẹrọ tẹẹrẹ jẹ aṣeyọri pẹlu idojukọ ati igbero to dara.Nipa yiyan ẹrọ tẹẹrẹ ti o tọ, bẹrẹ lọra, dapọ ilana ṣiṣe rẹ, titele ilọsiwaju rẹ, ṣiṣe awọn adaṣe rẹ, fifi ikẹkọ agbara kun ati itara, o le ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ.Pẹlu awọn imọran ati ẹtan wọnyi, iwọ yoo ni ilera ati idunnu diẹ sii.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-05-2023